Web ท่าลดต้นแขน ท่าที่ 3 วิธีฝึก.

Web 10 ท่าลดแขนที่ดีที่สุด แบบยืน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์. Web ท่านี้คล้ายกับการว่ายน้ำ โดยเริ่มจากการนอนคว่ำ ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนและด้านล่างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้ขยับแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นลงเช่นเดียวกับขา. Web มาถึงวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วยด้วยท่าลดต้นแขนนะคะ รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 1 สัปดาห์ เป็นวิธีลดแขน.

Web >>> How To <<< (1) เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าเท่าระยะหัวไหล่ พร้อมกางแขนออกไปด้านข้างให้สูงระดับหัวไหล่(2) ค่อยๆ.

Web สำหรับท่านี้ในช่วงโน้มตัวไปข้างหน้าให้ระวังหลังนะคะ โดยหลังต้องตรงเสมอ ยืนแยกขาเล็กน้อยเพื่อให้เราทรงตัวได้ดี จากนั้นดึงแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหลังแล้วค่อยๆ. Web เริ่มต้นจากการคุกเข่าข้างขวาลงกับพื้น โดยชันเข่าซ้ายขึ้น มือกำหลวมไว้บริเวณเอว จากนั้นยืดแขนขวาออก เกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน และค่อย ๆ เคลื่อนแขนไปด้านหลัง. Web ยืนขาชิดกัน ย่อเข่า ก้มตัวมาด้านหน้า หลังเหยียดตรง เหยียดแขนสองข้าง ถือดัมเบลข้างละอัน แล้วยกแขนขึ้นด้านข้างช้า ๆ งอข้อศอกเล็กน้อย เอาลงท่าเดิม แล้วยกขึ้นไปใหม่ให้ได้ 10 ครั้ง ท่าที่.

Web ท่าลดต้นแขน สูตร 1 เวทเทรนนิ่งโดยใช้ดัมบ์เบลล์ 1 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 ลิตร ให้ทำวันละ 5 ท่า แบบไม่หักโหม ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน ท่า 1 ให้ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย.

Web มาดูกันที่ ท่าแรก เลยดีกว่าเนอะ ท่านี้มีชื่อว่า forward arm circles ก็เป็นท่าง่ายๆ ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ แล้วกางแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปด้านข้างให้ตึง. Web shoulder squeeze นอนคว่ำหน้าไปกับพื้น ยึดมือและขาให้ตึงจากนั้นจึงยกให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย ดึงมือให้ข้อศอกเข้าหาเอว. Web เริ่มต้นที่ ให้จัดท่ายืนกางขากว้างเท่าสะโพก แขนคว่ำเหยียดตรงขนาบลำตัวด้านหน้าเหมือนในรูป ยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัว พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ยกแขนขึ้นด้วยนะคะ.

Web ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง 2.

ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง 3.